Какво са Автоматичните негативни мисли?

Автоматичните негативни мисли са:

Автоматични. Не решаваш да ги мислиш. Те са като навик, така че може да бъде трудно да не ги мислиш.
Негативни. Карат те да се чувстваш зле. Напр. „Аз съм безполезен“.
Вярваш в тях. Изглеждат ти абсолютно верни и ги приемаш като факт. Те са често дефинирани и деформирани от твоето емоционално състояние.

Депресивните хора понякога се чувстват задължени да “се справят” с тези мисли. Мислите, обаче, идват от дълбоки вярвания, които имаме за живота и за себе си. Напр. човек мисли: “Всеки, който става сутрин след 9ч. е мързелив.” Може да се случи така, че самият той да стане по-късно от 9ч. и след това да се събуди с лошо настроение без да осъзнава защо. Неусетно му е минала мисълта “безполезен съм и мързелив”, което е доста безсмислено. Като по-сложен пример: човек, който е възпитаван в семейство с академични успехи, може да има вярването “Ако не си взема изпитите с шестици, ще изложа семейството си” и да си мисли “Аз съм неудачник” всеки път, когато някой спомене темата за изпитите.

Уловете мисълта

Използвайте вашите чувства като показател. Всеки път, когато забележите внезапна промяна в настроението си, опитайте да идентифицирате мисълта, която го причинява.
Следете кои събития ви натъжават. Ако има конкретно събитие, което често Ви оставя потиснат, запитайте се защо. Вижте дали не можете да изолирате някакви мисли, които Ви минават и които Ви карат да се чувствате зле.

Когато започнете да улавяте тези мисли успешно, не е зле да започнете да ги записвате. Това може да Ви помогне да погледнете отвъд мислите, да разберете откъде идват и да опитате да ги провокирате. Има много начини да се мисли за една ситуация и автоматичните негативни мисли могат да бъдат ирационални и много безполезни. Това е фундаментална част от когнитивно-поведенческата психотерапия.

Какво се случва в хода на една когнитивно-поведенческа психотерапия?

Първата сесия на терапията обикновено е времето, когато терапевтът и Вие разработвате общо разбиране за проблема. Това обикновено има за цел да покаже как Вашите мисли, идеи, чувства, нагласи и поведения влияят на ежедневието Ви.

След това обсъждате плана за лечение и целите, които искате да постигнете, както и приблизителния брой сесии. Всяка сесия продължава около 50–60 минути, обикновено веднъж седмично. Повечето курсове траят 10–15 седмици, но понякога са нужни повече или по-малко срещи според състоянието. Междинни консултации могат да се правят и по телефона.

От Вас се очаква активно участие и може да получавате домашни задачи между сесиите. Напр. ако страдате от социална фобия, в началото може да Ви се постави задача да си водите дневник на мислите, които се появяват преди социално събитие. По-късно може да опитвате начини за справяне, научени по време на терапията.